po treningu mięśnie

[...] nie mam zadnych nalogow. Nie mialem nigdy problemow z policja, nigdy nikogo nie pobilem bez powodu. Moj brat natomiast 3 razy w roku choruje, kilka razy nie mogl wstac po treningu siatkowki z powodu roznego rodzaju bolow, ma problemy ze stawami, pali szlugi, pije i na dodatek czesto jest spisywany przed policje. Ale on jest w porzadku prawda? [...]

[...] Dietę ułożyłem z redukcją 300kcal czyli na poziomie 2500kcal. Minął tydzień, nie odczuwam na siłowni spadków mocy :) a niecały kilogram mniej. BCAA stosuję przed i po treningu siłowym a przy aeorobach tylko przed i nie po to żeby podbić wydolność organizmu (na temat czego wybuchła gorąca dyskusja)ale żeby chronić mięśnie (i tyle) [...]

[...] 9 juz cos wcinam i jem normalnie caly dzien. Wtorek jem dopiero 14-16. Zastanawiam sie czy to dobrze ze wzgledu na to ,ze miesnie regeneruja sie dluzszy okres niz kilka h po treningu, zastanawiam sie czy taki "if" we wtorek nie powoduje dodatkowego katabolizmu. Organizm nie jest do tego przyzwyczajony. Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-09-01 [...]

[...] 9 juz cos wcinam i jem normalnie caly dzien. Wtorek jem dopiero 14-16. Zastanawiam sie czy to dobrze ze wzgledu na to ,ze miesnie regeneruja sie dluzszy okres niz kilka h po treningu, zastanawiam sie czy taki "if" we wtorek nie powoduje dodatkowego katabolizmu. Organizm nie jest do tego przyzwyczajony. Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-09-01 [...]

[...] 9 juz cos wcinam i jem normalnie caly dzien. Wtorek jem dopiero 14-16. Zastanawiam sie czy to dobrze ze wzgledu na to ,ze miesnie regeneruja sie dluzszy okres niz kilka h po treningu, zastanawiam sie czy taki "if" we wtorek nie powoduje dodatkowego katabolizmu. Organizm nie jest do tego przyzwyczajony. Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-09-01 [...]

[...] pomoże doprowadzić Twoją sylwetkę do szczytowej formy, ponieważ pomimo zmniejszenia liczby kalorii tempo przemiany materii pozostanie wzmożone.Oprócz tego pamiętaj żeby po treningu zażyć cukry-czyli węglowodany proste, koledzy dobrze mówili o glukozie- nie miej obaw że się odłoży w postaci tłuszczu oczywiście stosowana w tej porze, w następnych [...]

Od stycznia kiedy wznowiłem treningi na silce mięśnie widzę większe szybko wszystko wrocilo. Suplementuje wyłącznie wpc po treningu. białko trzymam na 200g tłuszcze 70 g i węgle 270 czasem mniej. Dodam jeszcze że nie zawsze mi wychodzi te 2600 kalorii czasem trochę mniej czasem więcej .nadmiernie jeszcze że pracuje 8 godzin za biurkiem a od [...]

[...] Poczytaj troche na forum o diecie redukcyjnej. Mozesz tez zastosowac diete tłuszczowa lub montignac. 2. Trening - przede wszystkim aeroby! Najlepiej rano na czczo i po treningu. Na silowni typowy trening silowy zrob bo po nim wydajniejsze sa aeroby. Przed i po treningu nie ograniczaj za bardzo jedzenia. Aeroby zacznij od 20-30min 2-3 razy w [...]

Aeroby robiłem zawsze po treningu 0d 30-45 min 5-6 x w tyg Było to Bieganie. Na poczatku jak zaczynałem po masie biegać to męczyły mi się mieśnie szczególnie łydek, z dnia na dzień było coraz lepiej, a ostatni miesiąc biegałem coraz szybszym tempem i z kondycja nie było problemów. Każdy ma inne ciało wiec patrzcie w lustro korygujcie dietę i [...]

[...] znawca,chcialam jednak podzielic sie swoim doswiadczeniem;)ale jesli juz jestesmy przy tym temacie,powiedz(cie) prosze,czy odzywka bialkowa(konkretnie izolat bialka) po treningu silowym w trakcie redukcji to dobry pomysl?bo bralam ja przez miesiac,owszem ladne miesnie sie zarysowuja,ale waga ani drgnie:(a przyznam ze to jest moj priorytet [...]

[...] szybciej? aha, a apropo dietki to staram sie raczej nie jesc weglowodanow, zdarza mi sie 2-3 razy w tyg. jesli moglabys mi jeszcze powiedziec, czy konieczny jest posilek po treningu?bo ja zawsze jestem taka zmeczona i jedyne na co mam ochote to jakies owoce lub warzywa i generalnie wlasnie to jem, albo pije ok 0,7 litra soku owocowego swiezo [...]

dieta wyglada ok. jak wiesz ze moze cie zalewac po treningu dodac aeroby mozesz A6W nie spali ci tluszczy tylko wyrobi miesnie brzuszka,zeby palic fat to dieta redukcyjna

[...] pierwszy rzut oka widać że mięśnie zrobiły się pełniejsze. Suplementy jak używam, kreatyna, BCAA (wykańczam bez ewentualnej kontynuacji w przyszłości) standardowo WPC po treningu robię szejki z śmietaną 30% Omega 3 i witaminy jak D3 kompleks B z naciskiem na kwas foliowy, witamina E i magnez. Zmieniony przez - Adeks w dniu 2020-01-02 [...]

Jesteś na redukcji więc carbo i izotoniki sa kompletnie niewskazany, ba! Są zbędnę. Nie biegasz maratonów, więc nie używaj tego. Po treningu wypijaj białko, a jak już chcesz coś do picia na treningu, to kup sobie BCAA. Pro0oponuję też zejść z 20 powtórzeń do mniejszej ilości. Moim zdaniem najlepsza byłaby rampa. Robisz 3 serie ćwiczenia, w [...]

26.09.2013 TRENING Siemson ;d Dzisiaj po treningu full positive ;] W pierwszej serii mialem jakies problemy lekkie z kolanem przy przysiadach(2lata temu podczas gry w piłkę na wf coś mi strzeliło w kolanie, byłem i ortopedy w przychodni, czułem że boli przy wysiłku to powiedział że się rozwijam i się ścięgna naciągają, kazał smarować naproxenem i [...]

marku jaka forme rozciagania preferujesz? przed w trakcie czy po treningu?:-) bo juz chyba spotkalem sie z ze wszystkimi rodzajami (osob praktykujacych wygladajacych znakomicie) obecnie robie pomiedzy dwiema partiami na treningu rozciagajac partie ktora skonczylem trenowac tzn na goraco:-) z drugiej strony spotykam sie z opiniami ze rozciaganie to [...]

muay thai czwicze 3 razy w tygodniu ale we wakacje jak bede na siłce to przestane na jakis czas chodzic na boks w ostatni tydzien mojego cyklu byłem u kumpla, on właśnie splitem cwiczył i po tym jego treningu czułem sie napompowany, mięśnie były dobrze po treningu przemęczone , wiec czy fbw bedzie na 100% lepszy?

hmmm...jeszcze coś...wiem że mięśnie po treningu muszą odpoczywać,tylko żźe ja pracuję na budowie więc nie bardzo im daje ku temu szanse.jakieśzalecenia co do tego czy nie przeszkadza to w normalnym treningu?

1) Mięśnie przedramienia wykonują już pracę statyczną podczas ćwiczenia pleców i bicepsów. Po treningu tych grup, kiedy są już zmęczone, ćwicz przedramiona w superserii (uginanie podchwytem potem bez robienia przerwy uginanie nachwytem). Proponuję powtórzyć 3 razy, a odstęp ok. 1 - 1,5 min. Oprócz tego jeśli chcesz nadgonić z przedramionami możesz [...]

[...] ryżu białego zamień na z pełnego ziarna + 100-150g piersi z kurczaka 150-200g makaronu + pierś z kurczaka jw. Jak nie mam piersi to ziemniaki + jakieś mięso 4. Zaraz po treningu to banan, w domu ryż/makaron/kurczak/jajecznica/omlet zależy ile mam czasu. 5. Na noc jest to 100g twarogu + ciemne pieczywo, lecz częściej to serek wiejski 200g. na [...]